Uma boa noite de sono é fundamental para nosso corpo se preparar para o dia seguinte, recuperar as energias, manter o peso corporal, juntar toxinas para serem eliminadas pela manhã, pro bom humor, pro cérebro, pra vida e pro bem geral da nação e de quem dorme ao seu lado (hahaha)

Mas, infelizmente, somos uma nação constituída por milhões de pessoas que simplesmente não sabem o que isso significa. O estresse do dia a dia, a incapacidade de desconectar o cérebro dos afazeres e coisas a serem resolvidas, o eterno estado de alerta e preocupação, e os péssimos hábitos noturnos de ficar de luzes acessas, mexendo no celular na cama, vendo televisão até tarde, fazem com que as pessoas simplesmente não atinjam o sono REM (onde realmente descansamos), ou até não consigam pegar no sono. Algumas pessoas dormem 3 ou 4 horas por noite, sendo que, em média, um adulto precise de 7-9hs de sono (varia de pessoa para pessoa).

Toda esse déficit nas horas de sono geram aumento de peso, enxaquecas, distúrbios emocionais, fadiga crônica, entre outros problemas.

Porém, existem coisas que podemos fazer, hábitos que podemos adotar, para que tenhamos noites de fato reparadoras e deliciosas.

– Primeiro de todos: desligue o celular ou, pelo menos, estabeleça um horário para não mexer mais nele. Ajuste o despertador cedo, para não cair em tentação na hora de dormir.

– Por mais que você ame sua série, procure não desperdiçar suas horas de sono vendo vários episódios seguidos. Um por noite é suficiente.

– Use óleos essenciais. Lavanda, rosa, baunilha, sândalo e ylang-ylang são alguns exemplos de óleos essenciais que ajudam a relaxar e induzir o sono. Use difusores, escalda pés, borrife na roupa de cama, passe 2 gotinhas nas mãos e respire o aroma…existem muitas maneiras de introduzir esse hábito no seu dia a dia!

– Tome um banho morno. Banhos quentinhos próximos à hora de dormir são super relaxantes! Aproveite para usar algum óleo essencial que acalme o seu sistema.

– Faça uma auto massagem. No banho ou depois, no corpo todo ou nos pés. A auto massagem é um ato de auto cuidado e amor próprio que pode fazer milagres! Pingue algumas gotas de um óleo essencial que te traga conforto no hidratante ou num óleo carreador e aproveite esse momento!

– Tome um chá quentinho ou o leite ayurvédico para insônia. Chás indutores do sono como mulungu, passiflora e camomila são excelentes opções para tomarmos algumas horas antes de dormir.

– Respire. Tire 5 minutinhos para fechar os olhos, sentar confortavelmente na sua cama, e apenas respirar profundamente. Respire com calma, soltando o ar bem devagar. Respirar com consciência e sem pressa é um método maravilhoso de redução do estresse. Use essa técnica gratuita e facílima em qualquer momento do seu dia em que precise relaxar rapidamente. Um ótimo pranaymana para relaxar é o Nadi Shodana, ou Narinas Alternadas, onde fechamos uma das narinas com o dedo, exalamos todo o ar dos pulmões pela outra narina e inspiramos em seguida, fechamos essa narina e abrimos a outra. Exalamos e inspiramos por essa narina, fechamos, abrimos a outra e assim sucessivamente.

– Yoga nidra. Deite-se em savasana, com uma almofada sob os joelhos e coloque uma música relaxante. Se quiser, use um aplicativo de meditação e escolha uma propícia para o momento, ou aproveite essa postura para fazer o exercício de respirar conscientemente, inspirando e exalando devagar.

O sono é uma parte importante da nossa vida e da nossa saúde. Não é desperdício de tempo, é ganho de vida!

Não negligencie essa parte do seu dia, dê ao seu corpo e sua mente a chance de descansar e se revitalizar para que você tenha um ótimo dia seguinte.

Namastê e bons sonhos!