Pra quem chegou direto aqui no post sobre Yoga para Kapha Dosha,  sugiro ler primeiro os posts sobre Yoga para Vata Dosha e Yoga para Pitta Dosha, para entender um pouco desse tema que une Ayurveda e Yoga.

Como já falamos aqui, Kapha Dosha é composto pelos elementos terra e água. Sendo assim, Kapha é frio, pesado, estável, úmido ou oleoso, e denso.
Os indivíduos de predominância kapha, costumam ser mais sedentários, porque demoram muito para engrenarem, para começarem algo. Porém, costumam ser pessoas com ótima resistência física, o que pode ser muito bom para práticas mais intensas e longas.
Kapha precisa de movimento. Terra e água juntos podem gerar muitas estagnações, e as terapias pacificadoras de kapha dosha, vão trabalhar exatamente isso, a movimentação do que está inerte.
Em geral, pessoas com predominância kapha não suam muito (algumas estão completamente bloqueadas e não suam nada), e o movimento, assim como o calor, são excelentes para gerar esse desbloqueio e fazer a pessoa suar. O desafiador vai ser fazer o kapha se levantar pra começar, pois energia é uma coisa que falta ali.

Uma prática para equilibrar kapha dosha, será uma prática que vai trazer justamente o movimento e o calor. Vinyasa, hot yoga, ashtanga…todas essas são excelentes escolhas. Mas lembrando sempre, isso quer dizer que um kapha não pode fazer hatha ou yin yoga? Não necessariamente. Cada caso é um caso, e podemos, não só alternar práticas (as terapêuticas e as que o indivíduo mais gosta), como podemos trabalhar os atributos dos doshas de diversas formas na aula. Aqui falo apenas algumas das maneiras que temos.

Dito isso, quais são algumas dessas formas de equilibrarmos kapha na prática de yoga?
Vários ciclos de surya namaskar tanto pra iniciar uma prática, como prática sozinha, são ótimos pra kapha. Promovem tudo que ele precisa, movimento, fluidez e calor.
Posturas que trabalham bem os músculos, como virabhadrasana I e utkatasana são bem vindas. No entanto, um kapha costuma já ser bem aterrado e não tem o hábito de se desafiar muito, por isso, é interessante trabalhar com posturas mais desafiantes como bakasana ou ardha chandrasana.
Kapha tem tendência à muco e questões respiratórias, então aberturas de peito, como em ustrasana são muito interessantes.
Invertidas sobre a cabeça são excelentes pra kapha, mas podem ser um pouco assustadoras para quem não está habituado a sair da zona de conforto.

Pranayamas como bhástrika e kapalabhati, que esquentam e ativam o sistema gastrointestinal, normalmente meio lento em kapha, são ótimos! Surya bhedana ou surya pranayama, que ativam a nadi pingala (energia solar) também é uma excelente escolha.

Não custa relembrar que são muitas as formas de trabalharmos os doshas dentro da prática de yoga. Cada pessoa é única, e apresenta um leque de características físicas, psicológicas, emocionais e metabólicas muito mais complexas e ricas do que uma simples tabela do que fazer ou não fazer é capaz de abordar. As dicas são apenas para dar um norte, e talvez olhar algo de outra perspectiva, não uma regra.

Gostaram da sequência de yoga para os doshas?

Namastê